短距離は1年生5人、2年生2人、3年生2人、4年生1人と比較的若いチームです。学年を通じて仲がよく、土曜日もパート練習をし、定期的にミーティングを開くなどして意識を高めあっています。目標とする大会は、5月の関東インカレや9月の関東新人です。メニューは坂を走るなどの基礎体力を鍛えるものから、大学生らしく質の高めた練習もしています。
ある1週間のメニューです。
＜男子＞
月曜・・w-upサーキット、ハードル柔軟、１分以内走200×4×2、タイヤ引き60ｍ×5、体幹補強
水曜・・w-upサーキット、ハードル柔軟、（250+100+100）×2 int=30”,45” rest=15’、300ｍリレー、体幹補強、懸垂
金曜・・w-upサーキット、ハードル柔軟、坂ﾀﾞｯｼｭ×3、すり足×3、ｼﾞｬﾝﾌﾟ３種×3、大股歩行×3、登り・下りバウンディング×各2、２００ｍ流し×2、体幹補強
土曜・・w-upサーキット、ハードル柔軟、（250+100）×3 int=40”
rest=15’、補強リレー
＜女子＞
月曜・・w-upサーキット、ハードル柔軟、（250+200+100+150+100） int=次の距離walk、タイヤ引き60ｍ×5、体幹補強
水曜・・w-upサーキット、ハードル柔軟、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走200ｍ×5 int=次の距離waik、大股歩行、腕立て伏せ、体幹補強
金曜・・上の男子と一緒
土曜・・w-upサーキット、ハードル柔軟、30秒間走180ｍ×3×2 int=5’ rest=15’、補強
また、グラウンドをいつでも使うことができるので授業の間の空き時間に自主練習ができます。スピードを出す練習を行うときは大学から徒歩10分の上柚木競技場を利用します。他大学から首都大に練習に来ている人もいるんです！！高校生のみなさんもぜひ練習に参加しに来てください！！特に女子は3人と人数が少ないので大歓迎ですよ！
こんにちは、首都大陸上部中距離パートです。
一般的に中距離と言えば800mと1500mですが、このパートは完全に800mが速くなることのみに重点を置いて練習しています。他の大学の陸上部で、800m専門の練習をしている大学は少なく、800選手は短距離や長距離に混ざって練習しているところがほとんどです。800mに特化した練習をすることで、他の大学の選手よりも効率よく記録の向上が望めると思います。一年練習を積めば、現在パートに所属している部員のほとんどが毎年自己ベストを更新しています。
また、800mは1500m以上の長距離ランナーでも、400m以下の短距離ランナーでもアプローチしやすい競技です。その人の特性を伸ばしながら、弱点を練習で補強していけば、800mだけを続けてきた人よりもレースに幅が出て、速くなる可能性も十分ありますよ。
練習メニューは主に250ｍ〜600ｍのインターバルやレペテーションが中心ですが、120”間走などの変則的なメニューも行なうので、単調な練習にはなりません。
「大学でも陸上を・・・！」と考えている人は練習を見学、気が向いたら参加してみて下さいね☆
こんにちは！長距離パートです！
長距離パートは、現在1年生３人と2年生１人を中心になって活動しています。春からは対校戦に向けて1500mを走るパートと5000mを走るパートに分けて練習します。具体的な練習内容は、トラックシーズンは10000m以上のペース走や400mのインターバル走、駅伝シーズンになるとクロスカントリーや距離走を中心とした練習です。
また、長距離パートは10月に開催される箱根駅伝予選会を1つの目標としています。正月の箱根駅伝本戦に出場するような大学と走れる機会は滅多になく、全員で目標に向けて走り、それを達成できた時の感動は言葉では表せないものがあります。皆さんも大学に入学した暁には、陸上部に入って一緒に走りませんか？パート内の雰囲気もとっても良いですよ♪皆さんの入部をお待ちしています。
練習時間は・・・
| 練習時間 | |
| 月･水･金(合同練習日) | 16：30〜19：30 |
| 土(パート練習日) | 10：00〜12：30 |
| 長期休業中(春･夏) | 10：00〜12：30 |
基本的に、全パートが集まる合同練習日は月・水・金曜の週３回です。土曜はパート練習日です。それ以外の日は自主練習日として、授業の合間に練習を行っています。練習場所は、首都大南大沢キャンパスグラウンド、上柚木競技場のどちらかです。
現在、メンバーは、跳躍が３名、投擲が３名の計６名です。それぞれ、多くの種目にも取り組んでいるので、専門種目は違っても、一緒に技術などを話し合って練習を進めています。高学年の選手が多いですが、年齢に関係なく楽しく練習しています。他大学から練習しに来ている選手もいます。練習後には、よくみんなでご飯を食べたり、遊んだりするんですよ！
トラックの内側が芝になっているので負荷の大きい練習を芝で行ったり、もちろんやり投やハンマー投げだってできちゃいます。走高跳、走幅跳、三段跳、棒高跳、砲丸投、円盤投、槍投げ、ハンマー投、全種目の練習ができる環境が整っています。跳躍練習は大学の近くにある上柚木競技場でも練習ができます。跳躍も投擲も一緒に練習しているので、色々な練習を取り入れています。短距離と一緒に練習を行うことも多くあります。技術練習はもちろん、セット走、レペテーション、ハードル走、テンポ走、プライオメトリクストレーニング、ウエイトトレーニング、補強など種類はたくさんありますが、バランス良く練習を行っています。
☆去年の実績☆
男子走高跳 関東インカレ出場
東京地区国公立戦 男子フィールド４位 女子フィールド２位
１２大学対校戦 男子フィールド２位 女子フィールド２位
グラウンドはいつでも自由に使えるので、好きなだけ、跳んだり、投げたりできちゃいます。ぜひ、一緒に楽しく練習していきましょう！！